食後高血糖という黒幕
〜太りにくい健康的な体を手に入れる方法〜
🤔 その不調、糖質疲労かもしれません
食後にこんな症状はありませんか？これらは「血糖スパイク」と呼ばれる血糖値の急上昇・急降下が原因かもしれません。
フリースタイルリブレによる実際の血糖測定データ（食後の血糖スパイクが明確に確認できます）
😴 眠気
食後の強い眠気
💤 倦怠感
だるさが続く
🧠 集中力散漫
頭がぼーっとする
😰 空腹感・不安
すぐお腹が空く
💓 動悸・震え
心臓がドキドキ
💧 発汗
急に汗をかく
⚠️ 血糖スパイクが体に与える深刻な影響
血糖値の急激な変動は、あなたの血管を静かに傷つけ続けています。
🍚 食事による血糖スパイク
↓
🩸 血管壁を傷つける
↓
💔 動脈硬化症の進行
↓
🚨 脳梗塞・心筋梗塞・認知症のリスク増加
⚡ 驚きの事実
糖尿病と診断される30年も前から、食後高血糖は心血管のリスクを高め始めています。つまり、今は健康だと思っていても、血管は既にダメージを受けている可能性があるのです。
🍯 食後高血糖が太りやすい体質を作る仕組み
食後高血糖の程度に合わせて、
インスリンの分泌量が決まります。インスリンは「細胞を太らせるホルモン」として働くため、食後高血糖が続くほど：
- 📈 過剰なインスリンが分泌される
- 🔄 脂肪が蓄積されやすくなる
- ⬇️ 脂肪燃焼が抑制される
- 😰 太りやすく、痩せにくい体質になる
✨ 食後高血糖を是正すれば体質が変わる！
食後高血糖を改善することで、インスリンの過剰分泌を抑えることができます。これにより：
- 🎯 太りにくい体質に変化
- 🔥 痩せやすい体質に変化
- 💪 健康的な体を手に入れられる
食後高血糖の改善こそが、理想的な体づくりの鍵なのです！
🔍 健康診断では見つからない隠れた問題
通常の健康診断で測定される「空腹時血糖」や「HbA1c」では、食後の血糖スパイクを発見することはできません。
従来の健診
📊 空腹時血糖
📈 HbA1c
😰 食後高血糖に気づけない
リブレ検査
📱 24時間連続測定
🔄 リアルタイム監視
😊 食後高血糖をしっかり発見
🔬 フリースタイルリブレ2で食後高血糖をチェック
上腕に専用センサーを貼るだけで、採血不要で最長2週間の連続測定が可能です。あなたの血糖変動パターンを詳しく知ることができます。
🥗 ダイエットの新常識「ロカボ」とは
最新の医学研究から分かった健康的なダイエット方法をご紹介します。
従来のダイエット
❌ 脂っこいものを控える
❌ カロリー制限が中心
❌ 腹八分目で我慢
ロカボダイエット
✅ 良質な脂質をしっかり摂取
✅ 糖質を緩やかに制限
✅ タンパク質をたっぷり食べる
真のロカボ食事：ご飯・パン・芋類を含まない、糖質制限に適した食材のみで構成された理想的な食事
🎯 ロカボの基本原則
1日の糖質摂取量を120g以下に抑え、その分、良質な脂質とタンパク質をしっかり摂取します。カロリー制限は必要ありません！
🍞 糖質
1日120g以下
（減量期：70-90g）
🎯 ロカボで目指す理想的な血糖パターン
ロカボを実践することで、血糖スパイクを抑え、下記のような安定した血糖変動パターンを実現できます。急激な血糖値の上昇・下降がなく、一日を通して血糖値が穏やかに推移している理想的な状態です。
ロカボ実践により実現できる理想的な血糖パターン（血糖スパイクが抑えられ安定しています）
🍽️ 食事の順番で薬いらずのダイエット効果
食べる順番を変えるだけで、メディカルダイエット並みの効果が期待できます。
1
オイルファースト
🥑 良質な脂質から
（オリーブオイルなど）
2
プロテインファースト
🥩 タンパク質を次に
（肉・魚・卵など）
3
カーボラスト
🍚 炭水化物は最後に
（ご飯・パン・麺など）
💡 なぜ効果があるの？
脂質とタンパク質を先に摂ることで胃の動きが穏やかになり、後から摂る炭水化物の消化吸収が緩やかになります。これにより血糖上昇が抑えられ、インスリン分泌量も減少します。
⚖️ 正しい体重管理のコツ
📅 測定のタイミング
体重測定は起床時・排尿後のタイミングで行いましょう。この時間帯が最も体内の状態が安定しており、正確な比較ができます。
📊 週平均で評価
体重は日々の水分量などで変動します。1日で脂肪が大きく増減することはありません。毎日の数値に一喜一憂せず、週平均で長期的な変化を見ましょう。
⚠️ 体重減少の内訳を知ろう
減った体重の内訳は何でしょうか？
- 💧 水分 - 一時的な減少が多い
- 💪 筋肉 - 避けたい減少（基礎代謝低下の原因）
- 🔥 脂肪 - 理想的な減少要素
- 🦴 骨 - 長期的な栄養不足で減少
📏 InBody580で体組成測定
体重だけでは「何が減ったか」の内訳が分かりません。1〜3ヶ月に一回はInBodyなどの体組成計で体脂肪量・筋肉量・水分量を詳しく測定することをお勧めします。
💡 ChatGPTで簡単栄養管理
糖質量のチェックやカロリー計算は、ChatGPTに食事の写真を見せるだけで簡単にできます。現代のテクノロジーを活用して、無理なく続けられる食生活を実現しましょう。
🎯 まとめ：太りにくい体を手に入れるための3つのポイント
1. リブレで食後高血糖をチェック - 隠れた問題を見つける
2. ロカボで糖質を緩やかに制限 - 脂質とタンパク質はしっかり摂取
3. 食事の順番を意識 - オイル→プロテイン→カーボの順番で
※この記事の内容は一般的な情報提供を目的としており、個別の医学的アドバイスではありません。
具体的な食事指導や検査については、必ず医師にご相談ください。