〜 糖質制限だけでは足りない！本当に大切な栄養素とは 〜
多くの方が「糖質を減らせば痩せる」と思いがちですが、実はそれだけでは不十分です。減量を成功させるためには、体の中で働く2つの重要なホルモンをコントロールしながら、必要な栄養素をしっかりと摂取することが大切なのです。
血糖値が急激に上がると、インスリンというホルモンが大量に分泌され、脂肪がたまりやすくなります。
• 1食あたり20〜40g、1日70〜130gに調整
• 食べる順番：油分 → タンパク質 → 糖質
• おかずの糖質にも注意！
減量中に最も大切なのが、十分なタンパク質摂取です。これが不足すると筋肉が減り、リバウンドしやすい体になってしまいます。
体重1kgあたり1.2〜1.6g（体重60kgの方なら1日72〜96g）
極端な食事制限は禁物！維持カロリーから1日300kcal程度減らす程度で十分です。
ストレスホルモンのコルチゾールが多すぎると、お腹周りに脂肪がつきやすくなります。
• 7時間以上の質の良い睡眠
• 寝る前のスマホを控える
• 深呼吸やヨガを1日10〜20分
• 軽いウォーキングなどの有酸素運動
• カフェインの摂りすぎ
• 極端な断食や絶食
• 過度なストレス環境
腸内の善玉菌が作る短鎖脂肪酸は、脂肪燃焼を促進し、食欲をコントロールしてくれます。